عيال الكويت
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

عيال الكويت

حياكم الله في منتدى عيال الكويت
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
شمعة الكويت - 238
رياضة المشي Vote_rcapرياضة المشي Voting_barرياضة المشي Vote_lcap 
Admin - 233
رياضة المشي Vote_rcapرياضة المشي Voting_barرياضة المشي Vote_lcap 
بونجم - 162
رياضة المشي Vote_rcapرياضة المشي Voting_barرياضة المشي Vote_lcap 
فتى الكويت - 118
رياضة المشي Vote_rcapرياضة المشي Voting_barرياضة المشي Vote_lcap 
بوفؤاده - 65
رياضة المشي Vote_rcapرياضة المشي Voting_barرياضة المشي Vote_lcap 
مـــلك الحـــب - 16
رياضة المشي Vote_rcapرياضة المشي Voting_barرياضة المشي Vote_lcap 
k3boolq8 - 14
رياضة المشي Vote_rcapرياضة المشي Voting_barرياضة المشي Vote_lcap 
ولــد الدســـــمه - 14
رياضة المشي Vote_rcapرياضة المشي Voting_barرياضة المشي Vote_lcap 
بوصلوح - 10
رياضة المشي Vote_rcapرياضة المشي Voting_barرياضة المشي Vote_lcap 
omar4ever - 8
رياضة المشي Vote_rcapرياضة المشي Voting_barرياضة المشي Vote_lcap 

 

 رياضة المشي

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شمعة الكويت
مشرفة قسم عالم حواء
مشرفة قسم عالم حواء
شمعة الكويت


عدد الرسائل : 238
الرتبه : مشرفة قسم عالم حواء
النقاط : 20 نقطه
تاريخ التسجيل : 19/08/2008

رياضة المشي Empty
مُساهمةموضوع: رياضة المشي   رياضة المشي I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 19, 2008 4:56 pm

معلومات عن رياضة المشي
رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح.

من فوائد ممارسة رياضة المشي

- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعورك بالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلاة ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن

قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

- هل عندك مشاكل في القلب؟
- هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
- هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
- هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟

كيف تبدأ بالمشي

- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
- لابد من شراء حذاء رياضي مريح
- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.

ممارسة رياضة المشي

قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

مبادئ الأمان

نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
- مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
- مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
- لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
- مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
- ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
- مرجح يدك وانت تمشي



الأكل المناسب لك

الأكل المناسب لك هو الأكل الصحي الذي يحتوى على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. لذا احرص يوميا على تناول وجبات صحية تتواجد فيها المغذيات الضرورية لجسمك ومن أهمها :

البروتينات

البروتينات تدعم عملية النمو في الجسم وكذلك تحافظ على صحة الخلايا . الكمية الواجب تناولها يوميا من البروتينات تختلف باختلاف جنس وعمر الانسان فمثلا المرأة من سن 25 وأكبر تحتاج 50 جرام من البروتينات يوما، أما الرجل من سن 25 وأكبر فيحتاج الى 63 جرام من البروتينات يوميا. البروتينات تتواجد في اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب الجافة والبيض والحليب والجبن والمكسرات.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة في الجسم، وهي المسؤولة عن فعالية نشاط الجهاز العصبي المركزي. إن المصادر الأساسية للكربوهيدرات هي الخبز وحبوب الإفطار والأرز والمعكرونة والبطاطا والذرة والسكر.

الدهون

الدهون هي جزء أساسي من تركيبة كل خلية في الجسم . وهي تتواجد في الزبدة والزيوت والسجق وصلصات السلطة.

الكالسيوم

الكالسيوم من المعادن المهمة التي تحافظ على قوة العظام والأسنان. والكالسيوم يتواجد بكثرة في الروب والحليب والسلمون وبعض الخضار الخضراء.

الحديد

الحديد يمنع مرض الأنيميا ويقوي جهاز المناعة في الجسم. الحديد يتواجد في الكبد والحبوب الجافة واللحم الأحمر والبازيلا والعصائر الطازجة.

فيتامين C

فيتامين سي يقوي الجسم ويسارع عملية التئام الجروح ويقوي جهاز المناعة في الجسم لمقاومة الالتهابات. يتواجد فيتامين سي في البرتقال والفراولة والبابايا والبروكولي.

فيتامين A

فيتامين اي يقوي أنسجة العين ويحافظ على نضارة الجلد والأظافر. يتواجد فيتامين اي في الكبد والخضار الخضراء والبطاطا الحلوة والجزر.

حامض النياسين

النياسين يساعد في عملية الهضم و يتواجد في الكبد واللحوم والدواجن وحبوب الإفطار.

الثيامين

الثيامين يحافظ على طاقة الجسم ويقوي عمل الجهاز العصبي في الجسم . يتواجد الثيامين في اللحم والخميرة وحبوب الإفطار والمكسرات.



ابدأ يومك بتغذية صحية

من أهم الوجبات الغذائية الواجب تناولها والتمتع بتناولها هي وجبة الافطار. وجبة الافطار تسمى باللغة النجليزية (breakfast) وتعنى كسر الصيام، وهذا الصيام ناتج من الامتناع عن الطعام لفترة قد تصل لـ 8 ساعات من خلال النوم.

لذا لابد من أن تشمل وجبة الفطور على جميع العناصر الغذائية وذلك للاستمتاع بيوم صحي خال من الاجهاد والتعب. لكن للأسف بعض الناس يفوت وجبة الفطور لأسباب عديدة منها الاستيقاظ متأخرا عن المدرسة أو الكلية أو العمل أو لسبب آخر وهو أن شهيته تكون ضعيفة بعد الاستيقاظ.

نتيجة هذا وخيمة حيث أن الجسم يبدأ باستهلاك الجلوكوز المخزن بالجسم وهذا يؤدي الى اضعاف جهاز المناعة وبالتالي العديد من الأمراض وهذه النتيجة هي ما توصلت له دراسة من قبل جامعة بريطانية.
لذا ابدأ يومك بكوب من الحليب وشريحة خبز مع جبن أو مربى وحبة فاكهة، وقد تبدأ يومك بكوب من العصير الطازج والبيض وحبة فاكهة وصحن من الفول أو الحمص. واحرص على ادخال جميع العناصر الغذائية في وجبة افطارك واحمد الله على الصحة.

منقووووووووووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
المدير العام
المدير العام
Admin


عدد الرسائل : 233
الرتبه : المدير العام للمنتدى
النقاط : 15
تاريخ التسجيل : 15/08/2008

رياضة المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة المشي   رياضة المشي I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 20, 2008 1:06 am

شكرا على المعلومات المفيده وتقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://aialq8.alafdal.net
شمعة الكويت
مشرفة قسم عالم حواء
مشرفة قسم عالم حواء
شمعة الكويت


عدد الرسائل : 238
الرتبه : مشرفة قسم عالم حواء
النقاط : 20 نقطه
تاريخ التسجيل : 19/08/2008

رياضة المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة المشي   رياضة المشي I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 20, 2008 9:14 am

العفو


وحياك الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رياضة المشي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عيال الكويت :: منتدى الرياضه-
انتقل الى: